给想要预防高血压，高血压高危群和高血压患者。
如何通过【元气高血压科学换食疗法】在三个月内降低高血压并学会长期控制血压的健康秘诀以远离药物？
不用药物、不用中医、不用民间偏方、不用人造保健品、不用严格控制饮食、不用彻底改变生活方式
什么是高血压？
当您的心脏跳动时，血液被泵入血管中并被运送到身体的所有部位。
血压（BP）是指血管内血液对动脉（一种血管）壁的侧压力。当血压超过正常范围时，某一个人就被称有血压高，也称高血压。
身体能够通过由心脏和肾脏控制的特定机制来提高或降低血压（BP）。
当您的心脏跳动时，血液被泵入血管中并被运送到身体的所有部位。
血压（BP）是指血管内血液对动脉（一种血管）壁的侧压力。当血压超过正常范围时，某一个人就被称有血压高，也称高血压。
身体能够通过由心脏和肾脏控制的特定机制来提高或降低血压（BP）。
怎么才算有高血压？
血压（BP）读数由两组用斜线分隔的数字组成，例如114/78 mmHg（mmHg读取毫米汞柱，英文是millimetre of mercury）。
第一个数字称为收缩压，指的是心脏收缩时的压力。 第二个数字是舒张压，指心脏在节拍之间放松时的压力。
下表列出了18岁及以上成人血压的类别。
只有一次测量血压高并不能诊断高血压，通常需要1～4个星期内进行2～3次测量血压，不然可能会因为其他干扰因素影响她的准确性。
白天（或清醒状态）的平均值≥135／85mmHg，亦或是夜晚（或睡眠状态）的平均值≥120/70mmHg为高血压。
高血压分为两级
1级高血压：收缩压140~159mmHg，或舒张压90~99mmHg
2级高血压：收缩压≥160mmHg，或舒张压≥100mmHg
高血压到底有多普遍？
根据世界卫生组织（WHO）2023年发布的《全球高血压报告》，全球约 13亿 人患有高血压，其中 46% 的患者未被诊断，42% 的患者未接受治疗，仅21% 的患者血压得到有效控制。在 30至79岁 成人中，高血压的全球平均患病率为 33%。中国是全球高血压患者人数最多的国家，超过 2.45亿 人患有高血压，其他高发国家还包括印度、美国和俄罗斯。
我们再看看两个小国，根据新加坡卫生部2020年调查数据显示，高血压患者比例从2017年的 24.2% 上升至 35.5%，增长了约 50%，约 214万人可能患有高血压。而马来西亚卫生部2019年调查显示，全国高血压患病率约 30%，意味着超过950万人受影响。50岁以上人群中，约 一半患有高血压。
怎么治疗高血压？
市面上降压药有很多，但是比较常用的就是五种降压药，分别是血管紧张素转换酶抑制剂（ACEI）、血管紧张素受体阻滞剂（ARB）、钙通道阻滞剂（CCB）、利尿剂、β-受体阻滞剂等。
这些降压药的药理作用包括减小血流、促进排尿、松弛血管平滑肌等。
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减小血流：有些降压药可透过降低心肌收缩力、减弱心脏的跳动速度， 以及降低血管 的紧张度，来减少心脏的排血量； 心脏的排血量减少了，血管中的血流量即会变小，血压自然也会降低。
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促进排尿(利尿剂)：利尿剂药能排钠、利尿，让身体排出大量的水分和钠，使血容量减少，心脏血液输出量下降，血压下降。 利尿药的长期降压机制是通过一系列复杂的调节过程包括使钠离子浓度降低，从而引致血管扩张、血压下降。
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松弛血管平滑肌： 某些降压药物透过松弛动脉及静脉的血管平滑肌，来让动脉扩张，暂时性地调控过高的血压、减轻高血压症状。
长期吃降压药的人结果会怎样？
你们有没有想过，为何小小一粒药丸，一吃就可以几乎立刻把血压降下来？
到底我们要付出怎样的代价？
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药物副作用明显：具体副作用和服用的降压药种类有关，利尿剂的副作用为低钾血症、高尿酸血症、高钙血症等；β受体阻滞剂的副作用为心动过缓、支气管哮喘、高血糖以及急性心力衰竭等；地平类药物的副作用面部潮红、头痛、心跳加快、脚踝水肿等；普利类药物的副作用为干咳、血管神经性水肿、高钾血症、白细胞减少等；沙坦类降压药的副作用为头晕、恶心、高钾血症等。另外，药物也可能会导致肝肾损伤。
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并发症缠身：心、脑、肾、血管等靶向器官受到损伤，各种并发症缠身。心脏并发症主要有左心室肥厚、冠心病、心梗、心律失常等等；脑部并发症主要有脑出血、脑梗塞等等；肾脏并发症主要有肾衰竭、尿毒症等等。另外，还可能伴有血管破裂、失明等并发症。
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寿命缩短：高血压患者寿命缩短，一般都是高血压并发症所致，上面所述的那些并发症，很多都可能危及生命，如脑出血、脑梗、心梗、尿毒症等等。
如果要更白话的解释为什么高血压药物可以造成如此多的副作用，你可以想象你家的水管（血管）和水泵（心脏）因水压（血压）过高而“砰砰”响。
四位维修工（降压药）来帮忙：
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水管松弛剂（钙通道阻滞剂）：软化水管降压，但可能引发脚肿、脸红。
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水泵调速师（β受体阻滞剂）：让水泵变慢减压，但可能导致乏力、手脚冷。
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排水加速器（利尿剂）：排掉多余水盐降压，但可能引起抽筋、低钾。
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收缩开关拆除员（ACEI/ARB）：阻止水管变窄降压，但可能触发干咳。
总结来说，降压药通过扩血管、降心率、排水或抑制收缩来降压，但可能因作用过强或影响其他系统产生副作用。
血压和饮食的关系
想象你的 血管 就像一座水坝，而血液就是流动的河水。为了保持水坝安全，你需要控制水量，让它稳定流动。
但如果你吃得不健康，就像往水坝里加了太多的水，最终可能导致大坝崩溃。
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高盐饮食 = 增加水量：吃太多 盐（钠）就像打开了上游的闸门，让大量水流进来。钠会让身体储存更多的水分，增加血容量，使得血管承受更大压力，最终导致高血压。
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低钾饮食 = 关闭泄洪通道：钾有助于排出体内多余的钠，类似于水坝的泄洪通道。如果你吃太少富含钾的食物（如香蕉、菠菜、橙子），水坝就难以排水，压力就会上升。
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高脂肪、高糖饮食 = 堵塞河道：摄入太多反式脂肪和糖分，就像河道里堆满了垃圾（胆固醇和脂肪堆积）。这些垃圾会让水流变窄，水压升高，最终让水坝岌岌可危，增加心血管疾病的风险。
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健康饮食 = 维持水坝稳定：如果你减少盐分、增加蔬果摄入，水坝就会保持稳定，水流顺畅，血管不会承受过大的压力。
控制饮食就像管理水坝——吃得健康，血压就能平稳运行；吃得不健康，血压就可能失控，最终冲垮健康的防线。
高血压患者应该少吃或避免什么食物？
高血压患者应避免或减少摄入以下食物，以帮助控制血压：
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高盐食物：如腌制食品（咸菜、腊肉）、加工食品（方便面、罐头食品）和高盐零食（薯片、坚果）。过量的钠摄入会导致体内水分潴留，增加血压。
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高饱和脂肪和反式脂肪食物：如油炸食品、加工肉类（香肠、培根）和高脂乳制品（黄油、奶油）。这些食物会增加胆固醇水平，影响心血管健康。
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红肉：长期食用红肉的人，血液中的 TMAO 水平是食用白肉或植物蛋白者的 三倍。TMAO 可能会增加胆固醇在血管壁的沉积，导致动脉硬化和高血压。
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高糖食物和饮料：如碳酸饮料、糖果和蛋糕。高糖摄入可能导致肥胖和胰岛素抵抗，从而间接影响血压。
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过量酒精：饮酒过量会导致血压升高，并削弱降压药的效果。
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高咖啡因饮品：如浓咖啡、能量饮料，可能会导致短期血压升高，尤其是对敏感人群。
 高盐食物 |  高饱和脂肪和反式脂肪食物 |  红肉 |
|---|---|---|
 高糖食物和饮料 |  过量酒精 |  高咖啡因饮品 |
怎样的饮食最适合预防高血压？
建议高血压患者选择低盐、低脂、高纤维的饮食，如多吃蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白（鱼、瘦肉、豆类）。以下是特别给高血压患者的推荐的营养。
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多吃⾼纤维⾷品：其实很多人都不知道纤维其实可以降低体内胆固醇总量，可溶性纤维也可以帮助清除血液中的低密度脂蛋白胆固醇。如果血液中的胆固醇含量过高，低密度脂蛋白会将所携带的胆固醇储存于血管，这会致使血管管径变窄，日积月累便会导致血管变小，造成高血压。纤维也可以帮助有效的控制体重，达到健康减肥的效果，所以可以帮助降低高血压。高纤维食物包括洋车前子，蓝莓，鼠尾草籽，燕麦，香蕉，西兰花，荷兰豆， 大豆，藜麦等。
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多吃抗氧化剂食品：高抗氧化剂食品的抗氧化活性能降低低密度脂蛋白胆固醇的囤积，具有抗凝血作用，能预防血液凝块的形成，而达到降低血压的效果。高抗氧化剂的食品包括蓝莓，仙人掌，山楂，玫瑰，覆盆莓，针叶樱桃和仙人掌果实等。
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多吃大豆蛋白质：大豆不但富含蛋白质，还富含异黄酮，钾，抗氧化剂等营养，可以帮助促进血管扩张，使血压下降；帮助排出体内的钠，降低血压；减少血管硬化，让血流更顺畅；还有助于减少“坏”胆固醇，保护心血管健康，从而间接降低血压。
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多吃抗炎食品：抗炎食品可以降低管炎症，改善血管功能，以促进血管扩张，减少血管收缩，从而有助于降低血压。高效抗炎饮食包括深色蔬菜，鼠尾草籽，黑枸杞，玫瑰，蓝莓，蔓越莓等。
 多吃⾼纤维⾷品 |  多吃抗氧化剂食品 |  多吃大豆蛋白质 |
|---|---|---|
 多吃抗炎食品 |
高血压患者的饮食挑战？
其实多数人都知道多吃高纤维，高抗氧化剂，高蛋白质和抗炎食品对控制血压很重要，但很多人都不能做到。除了是因为难以戒口，其中的4大挑战就是食物的种类，营养的数量，食物的吃法和食物的来源。
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食物的种类：每天吃10种蔬菜水果以上才可以到均衡饮食，但根据联合国粮农组织（FAO）的数据，一些人每天可能只摄取3到5种不同的蔬菜水果。现代人生活忙碌和常外食，所以食物种类摄取非常有限。
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营养的数量：营养如果没有达到一定的量就难以发挥效果。由于蔬菜水果摄取量不多，所以纤维和抗氧化剂的摄取有限。比如说，根据世界卫生组织（WHO），一个成年人每天需要大约30克左右的纤维，然而大多数人实际摄取的纤维量远低于推荐标准。营养超标也不可以，根据美国国家卫生研究院（NIH），我们每天只需要75-90毫克的维生素C，如果每天摄取补充剂和添加维生素超过2000毫克，会导致胃肠道不适，甚至肾结石。
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食物的吃法：大部分的食物都是经过高温处理，水溶性维生素如维生素C和维生素B群，抗氧化剂如多酚和类胡萝卜素，矿物质如钾、钠、镁、钙都会流失或遭受破坏。生吃蔬菜水果虽然比较健康，但随着时间的流逝，营养也会大打折扣。
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食物的来源：根据 Mayo Clinic，我们每天需要大约0.8-1.2 克/公斤体重的蛋白质，肉食者能轻松达到每日所需蛋白质。但由于肉类含有胆固醇，饱和脂肪，嘌呤和动物雌激素等不利成分，所以对健康有害。如果我们使用人造补充剂，容易摄入过量并导致副作用。
 食物的种类 |  营养的数量 |  食物的吃法 |
|---|---|---|
 食物的来源 |
什么是元气科学换食疗法？
元气换食疗法是通过减少日常饮食中对高血压有害的食物，同时增加有益食物的方式来改善健康。由于很多人对健康饮食缺乏了解或存在认知误区，在改变饮食习惯的过程中往往会感到困难和痛苦，最终容易放弃。
没有正确健康科学知识的换食是非常挑战的，在此给你举一个例子。
比如说，你现在学会了纤维很重要，而且每天必须摄取30克纤维。
以下有3种方式，你会比较喜欢哪一种方式呢？
 纤维方案A |  纤维方案B |  纤维方案C |
|---|
相信大多数人都会选择纤维方案C，毕竟我们不可能一天吃下10个带皮的苹果，更何况现代人生活节奏快，根本没时间准备这么多种类的食物。但问题是，如果没有相关的营养知识，普通人怎么会知道要选择方案C呢？再者，即便方案C的纤维含量高、容易摄取，难道就完全没有副作用吗？
所以为了让大家更轻松地达到健康换食，元气科学换食疗法可以帮你解决以下难题：
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日常饮食调整: 你目前的饮食中，哪些食物应该保留，哪些应该减少或避免？
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高血压营养摄入: 如何轻松、无副作用地摄取高血压患者最需要的营养素？
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个性化饮食方案: 每天该怎么吃，才能有效控制高血压，同时符合你的生活方式？
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额外健康改善: 除了预防高血压，换食后还能帮你改善哪些健康问题？
元气科学换食疗法的误区？
元气科学换食疗法并不是以下所说的误区：
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元气换食疗法不能取代药物，你还是需要遵循医生的指示体检吃药，它只是帮助你通过饮食可以更好的控制血压。
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元气科学换食疗法不是中医，我们不建议使用任何可能刺激免疫系统的中草药。
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元气科学换食疗法不是传统偏方，是有科学根据的科普饮食。
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元气科学换食疗法不鼓吹人造保健品，我们只是提倡没有副作用的原型食物。
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元气科学换食疗法不强制严格控制饮食，因为太过严格的方法很难持久执行。
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元气科学换食疗法不是断食，间歇性断食，生酮饮食，极端减肥法或任何其它会伤害身体自然规律的饮食方法。
元气换食疗法是一种科学的自然食疗法，完全遵循人体健康所需要的营养和饮食规律而设计。元气换食疗法最注重科学有效，安全，方便和持久性。
为什么元气科学换食疗法需要进行3个月？
滋养免疫系统3个月可以为我们提供足够的时间，以观察免疫健康的显著改善，并支持关键免疫细胞的生产和维持。以下是4个原因：
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免疫细胞寿命：60-70%的免疫细胞，如中性粒细胞 (Neutrophils) 和单核细胞 (Monocytes)，寿命为数小时到几天。20-40%的免疫细胞，如记忆T细胞 (T Cells) 和B细胞 (B Cells)，寿命为几周到几年。滋养免疫系统3个月有助于支持这些细胞的自然生命周期，并帮助增强整体免疫功能。
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细胞更新：免疫细胞会定期被替换。三个月的时间足够进行多轮细胞更新，确保新生成的细胞得到适当的营养支持。
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免疫适应：免疫系统需要时间来适应和加强。例如，改善肠道健康（免疫细胞的70%位于肠道）可能需要几周到几个月的持续保养。
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减少营养缺乏：解决必需营养素（如纤维和蛋白质）缺乏，并补充抗氧化剂、植物营养素和多醣体等化合物，通常需要持续的补充，以优化免疫功能。
 免疫细胞寿命 |  细胞更新 |  免疫适应 |
|---|---|---|
 减少营养缺乏 |
谁是你的换食教练?
我们是一群经过营养免疫学预防科学训练的健康教练。
1. 什么是营养免疫学？
营养免疫学是一门花了整40年研究营养与免疫系统之间关系的预防科学。健康的免疫系统能够预防疾病，让身体保持健康。
2. 我们的使命是什么？
我们希望通过营养免疫学教育，让每一位家庭都有一位懂健康的人。
3. 健康教练的责任是什么？
我们的责任就是帮助我们的顾客定制健康方案，以达到健康养生或预防疾病的目的。
4. 我们的健康方案宗旨是什么？
我们的健康方案是以滋养免疫系统为主，以自然疗法调整生活方式和鼓吹食用完整性食物为主。
如何进行三个月的元气科学换食疗法？
由于每个人的生活方式，饮食习惯和身体状况都不一样，所以我们建议你和我们安排1-对-1咨询，我们会根据你的情况，指定一个最适合你的饮食方案。
请填写以下表格，我们的健康教练会在24小时以内和你联络。