人体每天需要大约30-35克的膳食纤维，然而现代人平均每天摄入的纤维量大约只有15克。
 
缺乏纤维将导致肝脏过度运作, 使得身体无法顺利排毒; 体内毒素就会从皮肤等其它排毒器宫排出，进而导 致皮肤痤疮，皮疹或湿疹，产生黯沉和不健康的皮肤。
 
洋车前子是纤维之王，100克的洋车前子就有78克的膳 食纤维，是燕麦的7倍，糙米的39倍。
 
均衡地摄取可溶性纤维和不可溶性纤维方能有效帮助消化和排毒。

香蕉有助于促进肠道益细菌的生长。

橘子含有大量的抗氧化剂，尤其是维生素C。